معلومات

حمية الغشاشين

حمية الغشاشين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كتب النظام الغذائي للغشاش الدكتور بول ريفاس ، أخصائي السمنة الذي ساعد أكثر من 15000 شخص على إنقاص الوزن.

يدعي أن برنامجه يعالج العوامل الرئيسية التي تعتبر مهمة إذا كان لنجاح الحمية الغذائية في إنقاص الوزن: الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا وتجنب الملل الغذائي.

يقول ريفاس أنه لا يهم ما إذا كنت تغش في نظامك الغذائي أم لا ، ولكن ، كم مرة تفعل ذلك.

أساسيات النظام الغذائي الغشاش

ينطوي النظام الغذائي للغشاش على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع مستوى عال من النشاط البدني خلال الأسبوع. يمكن لأخصائيو الحميات أن يحظوا بعطلات نهاية الأسبوع مجانًا للاستمتاع بالوجبات الخفيفة والسعرات الحرارية العالية المفضلة لديهم.

يستهلك أخصائيو الحمية خلال الأسبوع ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي. توصي Rivas بأن يلتزم أخصائيو الحمية بأسلوب البحر الأبيض المتوسط ​​في تناول الطعام ومراقبة أحجام الأجزاء بعناية.

تنص ريفاس على أن زيادة تناول السعرات الحرارية خلال عطلة نهاية الأسبوع تخدم الغرض من زيادة عملية التمثيل الغذائي ، وتجنب حرق الدهون المنخفض الذي يحدث عادة في الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. لا يدخل الجسم في وضع الجوع ، مما يضمن استمرار فقدان الوزن حتى عند اتباع نظام غذائي لفترات طويلة في كل مرة.

من الأساسي لنجاح هذه الخطة هو مفهوم "الغش المتحكم فيه" حيث قد ينغمس أخصائيو الحميات في وجباتهم المفضلة ولكن مع بعض ضبط النفس. على سبيل المثال قطعة من كعكة الشوكولاتة على ما يرام ، ولكن ليس الكعكة بأكملها.

وهذا يسمح لمتتبعي الحمية الغذائية بالاستمتاع بهذه الأطعمة دون الشعور بالذنب ويمكن أن يسهل الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية خلال الأسبوع.

يوصى بالعديد من المكملات الغذائية ، ومع ذلك ، تنص Rivas على أنها ليست ضرورية من أجل تجربة النجاح في البرنامج.

الأطعمة الموصى بها

اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والسلطات والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والزبادي قليل الدسم وقضبان البروتين.

عينة خطة النظام الغذائي

تونة مع مايونيز خالي من الدهون
طماطم وخس
تورتيلا الحبوب الكاملة
1 كوب هليون
حمية الشاي المثلج

وجبة خفيفه بعد الظهر

حفنة واحدة من الفول السوداني المحمص

وجبة عشاء

صدر دجاج مشوي
القرنبيط على البخار والفلفل الأحمر
أرز بني

وجبة خفيفة مسائية

الشوكولاته الساخنة مع التحلية الاصطناعية

فقط حرك المزيد

يُشجع أخصائيو الحميات على أن يكونوا نشيطين جسديًا قدر الإمكان خلال الأسبوع. توصي ريفاس بأنشطة مثل المشي وغسل السيارة والبستنة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يمكن استخدام هذه التمارين المنزلية مع حمية الغشاش.

التكاليف والنفقات

تباع حمية الغشاش بسعر 18.95 دولارًا.

الايجابيات

  • قد يساعد السماح بمزيد من الحرية في عطلة نهاية الأسبوع في الحفاظ على الدافع للالتزام بالخطة على المدى الطويل.
  • لا يتطلب اتباع نظام غذائي للقضاء على الأطعمة المفضلة لديهم.
  • يشمل رصيد من جميع المجموعات الغذائية.
  • يستخدم طريقة اللوحة للتحكم الفعال في الجزء.
  • قد يساعد أخصائيي الحميات على كسر دورة حمية اليويو.
  • يتضمن أسبوعين من خطط الوجبات والوصفات.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • لا تتكيف السعرات الحرارية لتناسب الفرد وستكون منخفضة جدًا بالنسبة لمعظم الرجال وكذلك الأفراد النشطين جسديًا.
  • عدم وجود مراجع للبحث العلمي للمطالبات المقدمة بشأن تأثير زيادة التمثيل الغذائي للغش في عطلات نهاية الأسبوع.
  • يصدر بعض العبارات المريبة مثل أن القرفة في كعكات القرفة مفيدة لإدارة سكر الدم وأن زبدة الفول السوداني والشوكولاتة ستعزز عملية التمثيل الغذائي.
  • لا يتم توفير معلومات التغذية للوصفات.
  • يشجع على تناول المحليات الاصطناعية.
  • يوصي بالمكملات الغذائية التي لم يثبت فعاليتها لفقدان الوزن.

كونه أقل صرامة يعمل للبعض

قد يكون النظام الغذائي للغشاش مفيدًا لأخصائيي الحميات الذين يكافحون من أجل الحفاظ على نظام غذائي صارم على المدى الطويل أو أولئك الذين يتخلون عن نظام غذائي تمامًا مع أخذ العينات الأولى من الطعام المحظور. يمكن لمتبعي الحمية أن ينغمسوا في الأطعمة المفضلة لديهم دون الشعور بالذنب ، وبالتالي تجنب الشعور بالفشل الذي يحدث غالبًا عندما لا يتم اتباع نظام غذائي تمامًا كما هو موصوف.

لهذا النوع من النظام الغذائي هناك فوائد نفسية عميقة مرتبطة بهذا النمط من الأكل الذي قد يزيد بشكل كبير من احتمالية فقدان الوزن على المدى الطويل بنجاح.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • شاي ، I. ، Schwarzfuchs ، D. ، Henkin ، Y. ، Shahar ، D. R. ، Witkow ، S. ، Greenberg ، I. ، ... Stampfer ، M. J. (2008). فقدان الوزن بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو البحر الأبيض المتوسط ​​أو قليل الدسم. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 359 (3) ، 229-241. حلقة الوصل
  • Pedersen ، S. D. ، Kang ، J. ، Kline ، G. A. (2007). لوحة التحكم الجزئي لفقدان الوزن لدى مرضى السمنة الذين يعانون من داء السكري من النوع 2: تجربة سريرية خاضعة للرقابة محفوظات الطب الباطني ، 167 (12) ، 1277-1283. حلقة الوصل
  • Corwin ، R.L ، Avena ، N.M ، Boggiano ، M.M (2011). التغذية والمكافأة: وجهات نظر من ثلاثة نماذج الفئران لتناول الطعام بنهم. سلوك علم وظائف الأعضاء ، 104 (1) ، 87-97. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: صباح العربية: أخطاء يرتكبها كثيرون عند فشل اتباع حمية غذائية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dainos

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  2. Skene

    في ذلك شيء ما. شكرا لتفسير. لم أكن أعلم أنه.

  3. Deorwine

    أنا على دراية بهذا الموقف. أدخل سنناقش.

  4. Jeevan

    أحسنت ، الفكرة الرائعة

  5. Adiran

    الجواب الواجب

  6. Latimer

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقشها.



اكتب رسالة