معلومات

ProportionFit النظام الغذائي: عد الكؤوس وليس السعرات الحرارية

ProportionFit النظام الغذائي: عد الكؤوس وليس السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء نظام ProportionFit الغذائي من قبل الدكتور نيك ماير ، جراح العظام والرياضي السابق.

قاده البحث والملاحظة الشخصية إلى اكتشاف سر بسيط لفقدان الوزن الفعال.

في هذا البرنامج سوف تتعلم:

  • طريقة جديدة للتفكير في الطعام والسعرات الحرارية.
  • تقنيات عملية للتحكم السهل بالجزء.

ProportionFit النظام الغذائي الأساسيات

يوضح ProportionFit أن فقدان الوزن الناجح يتطلب مزيجًا من السعرات الحرارية المناسبة مع التمارين البدنية.

التحكم الجزئي هو أحد الأساليب التي يمكن أن تساعدك على استهلاك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية.

عد الكؤوس ، وليس السعرات الحرارية

في هذا البرنامج جزء هو كوب من الطعام. يتم تحديد عدد الأكواب التي تحتاجها كل يوم من خلال وزن جسمك.

على سبيل المثال ، يحتاج شخص يزن 150 رطلاً إلى 7.8 أكواب من الطعام يوميًا للحفاظ على وزنه. الشخص الذي يزن 300 رطل يحتاج إلى 15.6 كوب.

كيف تعمل خطة ProportionFit لتخفيف الوزن

من أجل إنقاص الوزن ، سوف تستهلك عددًا ثابتًا من الأكواب أقل من احتياجاتك اليومية.

سيؤدي كل عجز يومي في الكأس إلى فقدان نصف رطل تقريبًا من الوزن أسبوعيًا.

لا تستهلك أبداً أقل من 4 أكواب في اليوم (حوالي 1000 سعرة حرارية).

تناول الأطعمة المفضلة لديك

يمكن تطبيق نظام ProportionFit الغذائي على نظامك الغذائي الحالي ولا يطلب منك تغيير ما تأكله.

ما عليك سوى صنع أو شراء ما تأكله عادة (في حدود المعقول) وتتبع الكؤوس (الأجزاء).

وازن بين العناصر الغذائية اليومية

حاول موازنة الأطعمة حتى تستهلكها تقريبًا:

  • 1/3 من الكربوهيدرات - بشكل رئيسي الفواكه والخضروات والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك.
  • 1/3 بروتين - اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
  • 1/3 دهون - جبن ، زبدة ، مكسرات الخ.

ليس من الأهمية بمكان الحفاظ على هذه النسبة دقيقة أو ثابتة. فكر في الأمر كدليل عام وحاول الحفاظ على هذه المآخذ في المتوسط.

لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

حاول ألا تشرب أكثر من 200 سعر حراري يوميًا. يقترح المؤلف التمسك بالمياه والمشروبات النظام الغذائي والقهوة والحليب الخالي من الدسم والشاي.

من الناحية المثالية يجب تجنب الكحول. إذا كنت لا تريد التخلي عنها ، يمكنك شرب مشروب كحولي واحد أو اثنين يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تحسب هذه في البدل اليومي الخاص بك على أساس كوب مقابل كوب.

تمرين قوي 3 مرات / أسبوع

يجب ممارسة التمارين القوية لمدة ساعة واحدة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. إذا قمت بممارسة المزيد من التمارين ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يوصى بفصول المشي والركض والتمارين الرياضية والسباحة واليوجا والتنس والقفز والغزل. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو ببساطة تحريك جسمك والعرق وحرق السعرات الحرارية في كل فرصة تحصل عليها.

التكاليف والنفقات

The ProportionFit Diet: عد الكؤوس ، وليس سعرات حرارية بالتجزئة بسعر 14.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يقدم بديلاً أبسط وأكثر عملية لحساب السعرات الحرارية.
  • يمكن استخدامه مع أي نظام غذائي تفضله.
  • يمكن لأخصائيو الحميات الاستمرار في الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديهم.
  • يتم تكييف تناول السعرات الحرارية لتناسب احتياجات الفرد.
  • يمكن تكييفه لتحقيق فقدان الوزن بسرعة أو تدريجيًا.

سلبيات

  • يتطلب قياس وتسجيل كل ما تستهلكه.
  • لا تحتوي على خطة للوجبات أو اقتراحات حول ما تأكله.
  • يشجع على استهلاك صودا النظام الغذائي ، والتي تشير الأبحاث إلى أن لها آثارًا سلبية على الصحة وإدارة الوزن.
  • يمكن لمتخصصي الحميات الذين يفضلون الأطعمة عالية الدهون استهلاك سعرات حرارية أكثر من المتوقع.

طريقة بسيطة لتتبع السعرات الحرارية

يوفر نظام ProportionFit الغذائي طريقة بسيطة لقياس الأجزاء والتحكم في السعرات الحرارية.

سيجد معظم الناس أن هذه طريقة فعالة لتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب على أخصائيي الحميات اختيار مجموعة متوازنة من الأطعمة المغذية في النظام الغذائي اليومي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Pedersen ، S. D. ، Kang ، J. ، Kline ، G. A. (2007). لوحة التحكم الجزئي لفقدان الوزن لدى مرضى السمنة الذين يعانون من داء السكري من النوع 2: تجربة سريرية خاضعة للرقابة. محفوظات الطب الباطني ، 167 (12) ، 1277-1283. حلقة الوصل
  • Hannum ، S. M. ، Carson ، L. ، Evans ، E.M. ، Canene ، K. A. ، Petr ، E.L. ، Bui ، L. ، Erdman ، J.W. (2004). استخدام كميات صغيرة من العناصر التي تسيطر عليها يعزز فقدان الوزن لدى النساء. بحث السمنة ، 12 (3) ، 538-546. حلقة الوصل
  • Elfhag ، K. ، Rössner ، S. (2005). من ينجح في الحفاظ على فقدان الوزن؟ مراجعة مفاهيمية للعوامل المرتبطة بالحفاظ على فقدان الوزن واستعادة الوزن. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 67-85. حلقة الوصل
  • Ello-Martin، J. A.، Ledikwe، J. H.، Rolls، B. J. تأثير حجم جزء الغذاء وكثافة الطاقة على استهلاك الطاقة: الآثار المترتبة على إدارة الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (1) ، 236S-241S. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في المكسرات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zoolal

    انها لا ناسبني.

  2. Kazisida

    انت لست على حق. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Calchas

    تسمح بمساعدتك؟

  4. Oswell

    يا لها من فرصة نادرة! ما هي السعادة!



اكتب رسالة