معلومات

نظام غذائي صحي مثالي: اشعر بأنك أصغر سنًا ، وعيش لفترة أطول

نظام غذائي صحي مثالي: اشعر بأنك أصغر سنًا ، وعيش لفترة أطول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظام غذائي صحي مثالي: اشعر بأنك أصغر سنًا ، وعيش أطول

تم إنشاء النظام الغذائي الصحي المثالي من قبل اثنين من العلماء الذين لاحظوا تأثير عادات الأكل السيئة على أجسامهم. في سن الأربعين ، كان كلاهما قد طور مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ولم يكن الأطباء يقدمون سوى القليل من المساعدة.

بدأوا في البحث والتجربة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات باليو وشهدوا تحسينات صحية كبيرة. في هذا الكتاب يقدمون نهجهم الفريد في أسلوب باليو للأكل.

أساسيات الصحة المثالية

النظام الغذائي المثالي يحتوي على 20٪ كربوهيدرات و 65٪ دهون و 15٪ بروتين بالسعرات الحرارية. يجب أن تحتوي الوجبات على حوالي ثلاثة أضعاف كمية الطعام النباتي بالوزن مقارنة بالأطعمة الحيوانية.

يتكون الجزء الأكبر من تناول الطعام اليومي من:

  • بين 0.5 إلى رطل واحد من الأطعمة الحيوانية
    المصادر المفضلة هي الكبد والمأكولات البحرية ولحم البقر والضأن والسلمون والرنجة والبيض
  • ما يصل إلى رطل من النشويات الآمنة
    تشمل الأمثلة الأرز والقلقاس والبطاطا الحلوة
  • حوالي نصف باوند من الفاكهة والتوت
  • حوالي نصف باوند من الخضار
  • الأطعمة الأخرى
    الأعشاب البحرية ، مرق العظام ، الأعشاب ، التوابل ، الخل ، الزبدة ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون والملح.

مسموح لك أيضًا بتناول الطعام "أطعمة ممتعة" باعتدال ، للوجبات الخفيفة والحلويات. وتشمل هذه الفاكهة والتوت ومنتجات الألبان والمكسرات والشوكولاته والنبيذ.

ينصح الجميع بتكملة الفيتامينات اليومية ، وفيتامين C ، و D3 و K2 ، والمغنيسيوم ، والسيلينيوم ، واليود ، والكروم.

الأطعمة الموصى بها

وتر لحم البقر ، أضلاع لحم البقر قصيرة ، ذيل الثور ، الدماغ ، نخاع العظام ، الكبد ، المأكولات البحرية ، صفار البيض ، الزبادي ، الجبن ، الأفوكادو ، الأعشاب البحرية ، التوت ، الفراولة ، البابايا ، الموز ، الخضار المخمرة ، الأرز الأبيض ، نودلز الأرز ، البطاطا الحلوة ، بطاطا ، تارو ، حليب جوز الهند ، زيت زيتون ، وجبة لوز ، شوكولاتة داكنة ، شاي أخضر ، قهوة ، نبيذ.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

زبادي بالفراولة الطازجة
قهوة مع كريمة ثقيلة

سناك الصباح

حفنة من الجوز

غداء

لفة السوشي محلية الصنع
(بيض ، بيكون ، جمبري ، أفوكادو ، خيار ، جبنة جودة مدخنة ، أرز أبيض بداخل الأعشاب البحرية نوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

موز

وجبة عشاء

يخنة لحم البقر مع الأرز

الحلوى

الشوكولاته الداكنة

توصيات التمرين

يجب أن تمارس الرياضة بانتظام بدرجات متفاوتة من الشدة. يوصى بالركض والقفز ورفع الأثقال إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

من المهم أيضًا الحصول على الكثير من الراحة للسماح لجسمك بالشفاء.

التكاليف والنفقات

نظام غذائي صحي مثالي: أربع خطوات لتجديد الصحة ، وحيوية الشباب ، وتجارة التجزئة الطويلة بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • المعلومات مدعومة بالبحث العلمي.
  • قد يساعد في إدارة اختلالات السكر في الدم.
  • يسلط الضوء على مخاطر الدهون غير الصحية.
  • تثقيف القراء حول التأثير الصحي لأنواع مختلفة من الألياف.
  • يقدم معلومات مفصلة عن المكملات الغذائية.
  • يتضمن توصيات للنباتيين.
  • يسمح بالنبيذ والشوكولاتة باعتدال.

سلبيات

  • ضروري للقضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك معظم الحبوب والبقوليات والحلويات.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • النظام الغذائي أعلى بكثير من الدهون مما هو موصى به بشكل عام.
  • لا يميز بين الآثار الصحية للحوم المستزرعة والمصانع التي تتغذى على العشب أو السلمون البري مقابل السلمون المستزرع.
  • غير مصمم خصيصًا لفقدان الوزن.
  • لم يتم توفير خطة التمرين.
  • قد يجد بعض القراء أن الكتابة تقنية للغاية.

الاستنتاجات

يشبه النظام الغذائي الصحي المثالي نظام Paleo الغذائي ولكن مع العديد من الاختلافات المهمة. تناول البروتين أقل وبعض "النشويات الآمنة" هي جزء رئيسي من النظام الغذائي. وهذا يجعل نسبة المغذيات الكبيرة مماثلة لتلك الخاصة بسكان جزر المحيط الهادئ.

يوفر هذا الكتاب الكثير من المعلومات لمساعدتك على البدء في اتخاذ خيارات صحية. ومع ذلك ، فإن التوجيه حول كيفية تنفيذ النظام الغذائي على أساس عملي لن يكون كافيا بالنسبة لغالبية القراء.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • يونغ ، ج. (2014 ، نوفمبر). مراجعة لنظام "باليو" الغذائي الحديث: فعالية فقدان الوزن. في 142 الاجتماع والمعرض السنوي APHA (15 نوفمبر - 19 نوفمبر 2014). APHA. رابط الدراسة
  • ديفيدسون ، ج. (2013). الشروط الطبية التي تتطلب حمية باليو (المجلد 15). JD-Biz Corp Publishing. حلقة الوصل
  • مشاراني ، U. ، Sherchan ، P. ، Schloetter ، M. ، Stratford ، S. ، Xiao ، A. ، Sebastian ، A. ، ... Frassetto ، L. (2015). التأثيرات الأيضية والفسيولوجية من استهلاك نظام غذائي من نوع الصياد (العصر الحجري القديم) في مرض السكري من النوع 2. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 3 أبريل 2017


شاهد الفيديو: - علاج تكيس المبايض بدون ادويه. مقاومة الأنسولين. الجلوكوفاج. الكولاجين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Saburo

    موضوع لا تضاهى ، إنه مثير للاهتمام بالنسبة لي))))

  2. Beal

    إنه رائع ، هذه الرسالة المسلية

  3. Jackson

    إنها قطعة قيمة للغاية

  4. Daigore

    كان من المثير للاهتمام القراءة.

  5. Kamron

    أنا أفهم هذا السؤال. إنه مستعد للمساعدة.

  6. Demason

    انت على حق تماما. هناك شيء ما في هذا وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة