We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
الفاكهة تتكون في الغالب من الكربوهيدرات البسيطة ، وبعض البروتينات ، وقليل جدًا من الدهون - بالطبع هناك استثناءات مثل الأفوكادو.
الفاكهة لا تتعلق فقط بالسعرات الحرارية ، ولكن الفوائد الصحية الأخرى المتاحة.
ولكن خلال برنامج تقليل الدهون ، يجب تناول جميع السكريات البسيطة باعتدال. لكن لا تفرط في تناول الطعام - فالفواكه تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية - مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.
السعرات الحرارية الفاكهة والمغذيات الكبيرة
| فاكهة | خدمة | سعرات حراريه | الكربوهيدرات (ز) | بروتين (ز) | سمين (ز) |
|---|---|---|---|---|---|
| تفاحة | الخام ، مع الجلد ، 100 غرام = 1 صغير | 52 (218 كيلو جول) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| مشمش | الخام ، مع الجلد ، 100g = 3 مشمش | 48 (201 كيلوجول) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| أفوكادو | خالي من الجلد ، 100 جرام | 160 (670 كيلوجول) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| موز | 1 وسط | 94 (393 كيلوجول) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Boysenberries | الخام 1 كوب | 75 (312 كيلوجول) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| توت | الخام 1 كوب | 81 (339 كيلوجول) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| تواريخ | 1 كوب ، مفروم | 490 (2047 كيلوجول) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| جريب فروت | 1 وسط | 82 (343 كيلوجول) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| العنب | 1 كوب ، بدون بذور ، أحمر أو أخضر | 114 (475 كيلوجول) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| فاكهة الكيوي | 1 متوسطة ، 2.7 أوقية ، بدون جلد | 46 (194 كيلوجول) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| ليمون | 1 وسط ، 2 أونصة | 17 (70 كيلوجول) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| شمام | كانتالوب ، 1 إسفين متوسط ، 2.4 أوقية | 24 (101 كيلو جول) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| زليقة | 1 وسط | 67 (279 كيلوجول) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| البرتقال | 1 كبير ، 6.5 أوقية | 86 (361 كيلوجول) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| الخوخ | 1 متوسطة ، 3.5 أوقية | 42 (176 كيلوجول) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| كمثرى | 1 متوسط ، 5.8 أوقية | 98 (410 كيلو جول) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| أناناس | 1 كوب مكعبات 5.5 أونصة | 76 (318 كيلوجول) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| برقوق | 1 متوسط ، 2.3 أوقية | 36 (152 كيلو جول) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| توت العليق | 1 كوب ، 4.3 أوقية | 60 (252 كيلو جول) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| فراولة | 1 كوب ، نصفين ، 5.4 أوقية | 46 (190 كيلوجول) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| البطيخ | 1 إسفين ، 10 أوقية | 92 (383 كيلوجول) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
لا تجدها؟ شاهد المجموعة الكاملة من الفاكهة وعصائر الفاكهة.
الفاكهة والصحة
يرتبط استهلاكك للفاكهة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وخطر الإصابة بقصور القلب. ومع ذلك ، لاحظ أن العديد من هذه الدراسات نظرت في استهلاك الفاكهة والخضروات ، ولاحظت إحدى الدراسات أن ارتفاع استهلاك الخضار (ولكن ليس الفاكهة) مرتبط بتراجع إدراكي بطيء في الشيخوخة.
عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يُنصح بمواصلة تناول الفاكهة ، من أجل الحفاظ على ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة.
المراجع
- برادبري ، ك. ، أبلبي ، ب.ن ، مفتاح ، ت. (2014). تناول الفاكهة والخضروات والألياف فيما يتعلق بمخاطر السرطان: نتائج الدراسة الاستقصائية الأوروبية بشأن السرطان والتغذية (EPIC). المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 100(الملحق 1) ، 394S-398S. حلقة الوصل
- Morris، M. C.، Evans، D. A.، Tangney، C. C.، Bienias، J. L.، Wilson، R. S. (2006). ارتباطات استهلاك الخضروات والفواكه مع التغير المعرفي المرتبط بالعمر. طب الأعصاب, 67(8) ، 1370-1376. حلقة الوصل
- Crujeiras، A. B.، Parra، M. D.، Rodríguez، M. C.، Martínez de Morentin، B. E.، Martínez، J. A. دور لمحتوى الفاكهة في الأنظمة الغذائية المقيدة الطاقة في تحسين حالة مضادات الأكسدة لدى النساء البدينات أثناء فقدان الوزن. التغذية, 22(6) ، 593-599. حلقة الوصل
