معلومات

400 حمية السعرات الحرارية فيكس

400 حمية السعرات الحرارية فيكس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

400 Calorie Fix ، تم إنشاؤها بواسطة Liz Vaccariello ، وهي واحدة من خبراء الصحة في مجلة Prevention ومؤلفة نظام Flat Belly Diet. إنها خطة طعام يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية والتي تتيح لك تناول الأطعمة المفضلة لديك ولا تزال تفقد الوزن.

تقول Vaccariello أنها توصلت إلى مقدار 400 سعر حراري بعد التشاور مع اختصاصيي التغذية الذين نصحوها بأن هذه السعرات الحرارية كافية لمساعدتك على الشعور بالشبع ومنع الرغبة الشديدة ، بينما تسمح لك أيضًا بالحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية.

وفقًا لبرنامج تلفزيوني حديث ، فقدت امرأة واحدة بنجاح ستة أرطال في يومين فقط باتباع 400 حمية من السعرات الحرارية. قيل لخبراء الحمية أن فقدان الوزن يصل إلى أحد عشر رطلاً في أسبوعين من الممكن.

400 السعرات الحرارية الأساسية في النظام الغذائي

المفهوم الأساسي للنظام الغذائي بسيط: تناول ثلاث أو أربع وجبات في اليوم ، مع كل وجبة تتكون من 400 سعرة حرارية. لا يزال بإمكانك تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك ولكن عليك فقط أن تكون على دراية برصد أحجام حصصك. يقول المؤلف إن الهدف هو "البدء في إعادة تدريب عقلك لرؤية الطعام بطريقة 400 سعر حراري".

إذا كنت ترغب في بدء فقدان الوزن ، يمكنك البدء بـ 2 Week Quick Slim ، خطة وجبات لمدة 14 يومًا. من خلال تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم ، ستشعر بالرضا بالإضافة إلى استمرار عملية الأيض طوال اليوم.

يتضمن الكتاب 400 فكرة ووصفات ونصائح حول ما تأكله في المنزل ، عند تناول الطعام في الخارج وفي مطاعم الوجبات السريعة. تم تصميم جميع الوصفات واقتراحات الوجبات لتلبية حاجتك البصرية للحصول على كمية كبيرة من الطعام.

يتم تضمين الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل المكسرات والزيتون والأفوكادو ، في الوصفات لأنها تساعد على زيادة النكهة وتجعل الوجبة أكثر إرضاء ، مما يقلل من شهيتك طوال اليوم. يتم التركيز أيضًا على الأطعمة عالية البروتين لأنها تحفز الهرمونات والناقلات العصبية التي تشير إلى الامتلاء.

يتم تصنيف الوصفات في 400 سعر حراري في مجموعات مع كل وصفة تعيين نجمة ملونة تشير إلى المغذيات الرئيسية في الوجبة. إذا جمعت نجمة من كل مجموعة من المجموعات الأربع كل يوم ، فهذا سيضمن استيفائك لمتطلباتك الغذائية.

  • تحتوي وصفات النجمة الزرقاء على عشرين جرامًا على الأقل من البروتين. هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
  • تحتوي وصفات النجم الأحمر على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. ستقلل هذه الوجبات من شهيتك ، وتدعم توازن الكوليسترول الصحي وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • تحتوي وصفات نجمة البرتقال على أكثر من سبعة جرامات من الألياف ، مما يقلل من امتصاص الدهون.
  • وصفات النجم الأخضر هي تلك التي تحتوي على كوب واحد على الأقل من الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة مهمة لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والبيض والروبيان والمكسرات والزيتون والأفوكادو والحمص والمعكرونة والخبز والأرز والجبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

خبز دانكن دونتس سهل
نصف حصة من الجبن قليل الدسم
قهوة مثلجة صغيرة مع حليب خالي الدسم
1 ملعقة صغيرة سكر

غداء

1 فطيرة إنجليزية
1 بيضة كاملة وبيضة واحدة مخلوطة
¼ كوب أفوكادو مهروس
1 شريحة جبن شيدر قليل الدسم
طماطم مقطعة

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ كوب حمص
1 كوب أعواد جزر
1 كوب شرائح فلفل أحمر
6 قطع بسكويت من القمح الكامل

وجبة عشاء

مكرونة بولونيز

توصيات التمرين

التمرين ليس من متطلبات برنامج 400 Calorie Fix Program.

التكاليف والنفقات

400 سعر حراري في تجارة التجزئة بسعر 31.95 دولار. وهذا يشمل مكافأة ثلاثة تقارير الصحة الوقائية على الجمال الدائم والطب الطبيعي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

الايجابيات

  • بسيطة ومريحة وسهلة المتابعة.
  • يمكن استخدامها مع أي خطة طعام أو وجبة طالما أنك تتبع القواعد الأساسية للنظام الغذائي.
  • لن تعطل حياتك الاجتماعية.
  • تثقف أخصائيي الحميات حول التحكم في الجزء.
  • يُسمح بالوجبات الخفيفة.
  • يشمل الوصفات وخطط الوجبات.
  • يقدم اقتراحات نباتية.

سلبيات

  • يتطلب مراقبة السعرات الحرارية وأجزاء.
  • يشجع على استهلاك الوجبات السريعة.
  • قد يكون من الصعب تقدير محتوى السعرات الحرارية لبعض الأطعمة.
  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يعزز توقعات فقدان الوزن غير الصحية.
  • لا نهج جديد بشكل خاص في اتباع نظام غذائي.
  • غير متوفر في المتاجر.

الاستنتاجات

يوفر 400 Calorie Fix منهجًا بسيطًا لنظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية والذي يسمح لك بمواصلة تناول الأطعمة المفضلة لديك طالما أنك تلتزم بالقواعد الأساسية للنظام الغذائي.

سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين يفضلون خطة فقدان الوزن التي لها بنية ومرونة على حد سواء ولن تتداخل مع حياتهم الاجتماعية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Wadden ، T. A. ، Hollander ، P. ، Klein ، S. ، Niswender ، K. ، Woo ، V. ، Hale ، P.M ، Aronne ، L. (2013). الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن الإضافي مع liraglutide بعد فقدان الوزن الناتج عن انخفاض السعرات الحرارية - النظام الغذائي: دراسة عشوائية صيانة SCALE. المجلة الدولية للسمنة. حلقة الوصل
  • Johns ، D.J ، Hartmann-Boyce ، J. ، Jebb ، S. A. ، Aveyard ، P. ، Group ، B.WM R. (2014). تدخلات النظام الغذائي أو التمرين مقابل برامج إدارة الوزن السلوكي المشتركة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للمقارنات المباشرة. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 114 (10) ، 1557-1568. حلقة الوصل
  • هارتمان ‐ بويس ، ج. ، جونز ، د. جيه ، جيب ، س. أ ، أفيرد ، ب. مراجعات السمنة. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Malcom

    ممتاز!!!! على محمل الجد رائع جدا.

  2. Voodoobei

    بمزيد من التفصيل ، pliz. ما هو الخطأ؟

  3. Braiden

    هذا مجرد فكرة رائعة.

  4. Mooguk

    في هذا لا شيء هناك فكرة جيدة. جاهز لدعمك.

  5. Kigazahn

    كان معي أيضا. دعونا نناقش هذه القضية.

  6. Parfait

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  7. Hernando

    انت مخطئ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة