معلومات

تحدي نباتي لمدة 30 يومًا

تحدي نباتي لمدة 30 يومًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحدي نباتي لـ 30 يومًاه مقدمة عظيمة للنباتيين.

المؤلف ، كولين باتريك-جودرو تتحدى الجميع باتباع نظام غذائي نباتي لمدة ثلاثين يومًا لمعرفة الفرق الذي يمكن أن يحدثه تناول نظام غذائي نباتي في حياتك.

كولين باتريك-جودرو هي متحدثة عامة عن أسلوب الحياة النباتي ، وهي أيضًا مؤلفة فرحة الخبز النباتي و كولور مي نباتي.

في كتابها الأخير ، تحدي نباتي لمدة 30 يومًا ، تقدم نصيحة حول الجوانب العملية لاتباع أسلوب حياة نباتي ، وتزودك بأدوات لمساعدتك على الانتقال إلى طريقة تناول الطعام هذه.

30 يوم أساسيات النظام الغذائي النباتي

تم تصميم هذا الكتاب لمعالجة كل سؤال قد يكون لديك حول تناول نظام غذائي نباتي ولمساعدتك على معالجة التحديات التي يمكن أن تنشأ عند البدء في اتباع نمط حياة نباتي.

يشرح باتريك-جودرو فوائد النظام الغذائي النباتي - مثل تناول كميات أكبر من الألياف ومضادات الأكسدة - ويحدد المزايا الصحية لهذه الطريقة في تناول الطعام.

تقول أنه عندما تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا ، ستقلل أيضًا بشكل كبير من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والمعادن الثقيلة بالإضافة إلى تقليل خطر التعرض للأمراض التي تنتقل عن طريق الطعام.

وتسلط الضوء على البحث المتعلق باستخدام الوجبات النباتية للوقاية والعلاج وعكس أمراض القلب والأوعية الدموية.

بحلول نهاية الثلاثين يومًا ، تدعي أنك ستبدأ بالفعل في رؤية تغييرات إيجابية في المؤشرات البيوكيميائية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

تهدف المعلومات الواردة في هذا التحدي النباتي لمدة 30 يومًا أيضًا إلى فضح أساطير التغذية الشائعة من خلال تزويد القراء بالمعرفة بشأن أفضل مصادر البروتين والكالسيوم والحديد والدهون أوميغا 3 في نظام غذائي نباتي.

كما تتضمن أيضًا نصائح وإرشادات حول تناول الطعام في الخارج ، والسفر ، ووجبات العطلات ، والمناسبات الاجتماعية ، وتعبئة وجبات الغداء للمدرسة والعمل ، والخبز بدون بيض ، وتحقيق فقدان الوزن في نظام غذائي نباتي.

الأطعمة الموصى بها

خضار ، فواكه ، خبز ، دقيق الشوفان ، مكرونة ، أرز ، حمص ، توفو ، تمب ، فطر ، زبادي الصويا ، حليب الصويا ، بذور الكتان ، زبدة الفول السوداني ، طحينة ، مايونيز بدون بيض ، خل بلسمك ، صلصة الصويا ، صلصة ، شوكولاتة داكنة.

نموذج خطة وجبة تحدي نباتي لمدة 30 يومًا

وجبة افطار

الموز الكعك الشوكولاته رقاقة
فاكهة طازجة

غداء

برجر الحمص مع صلصة الطحينة
كعكة الحبوب الكاملة
خس ، طماطم ، بصل

وجبة خفيفه بعد الظهر

كعك الشوفان

وجبة عشاء

ستيك بورتوبيلو مشروم متبل
البطاطا المحشية بالاعشاب
الهليون المشوي
سلطة خضراء

توصيات التمرين

يوصى بممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من هشاشة العظام.

يُنصح القراء باختيار نشاط يناسبهم مثل الرقص أو التنس أو التزلج على الجليد أو التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التكاليف والنفقات

تحدي نباتي لمدة 30 يومًا: الدليل النهائي لتناول الأنظف والحصول على أصغر حجمًا والعيش بحنان بسعر 22 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الفاكهة والخضروات والمكسرات والبقوليات.
  • يقدم معلومات مفصلة حول اتباع نمط حياة نباتي.
  • تثقف القراء حول أفضل المصادر النباتية للعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين.
  • يقدم معلومات حول استخدام المكملات الغذائية.
  • يتضمن نصائح حول بدائل المكونات غير النباتية في الوصفات.
  • يحتوي على ثلاثين يومًا من أفكار القائمة والوصفات النباتية.

سلبيات

  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يرغبون في تناول حمية نباتية.
  • النظام الغذائي مرتفع جدًا في النشويات بما في ذلك الخبز والحبوب والمعكرونة والأطعمة الأخرى القائمة على الحبوب ، والتي قد تسبب مشاكل لأولئك الذين لديهم حساسية للكربوهيدرات.
  • يشجع على استهلاك أطعمة الصويا المصنعة.
  • تحتوي بعض الوصفات على مكونات غير صحية مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكر وزبدة غير الألبان.
  • لا يتضمن إرشادات ممارسة محددة.

مقدمة نباتية

تحدي الـ30 يوم النباتي هو دليل عملي لمساعدتك على البدء بأسلوب حياة نباتي.

يقدم نصائح وإرشادات حول مواضيع تشمل تلبية متطلباتك الغذائية والتعامل مع التحديات الاجتماعية المرتبطة باتباع نظام غذائي نباتي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • دالسكي ، جي بي (1989). دور التمرين في الوقاية من هشاشة العظام. العلاج الشامل ، 15 (9) ، 30-37. رابط الدراسة
  • Tuomikoski ، P. ، Mikkola ، T. S. ، Hämäläinen ، E. ، Tikkanen ، M. J. ، Turpeinen ، U. ، Ylikorkala ، O. (2010). علامات البيوكيميائية لأمراض القلب والأوعية الدموية في النساء بعد سن اليأس مؤخرا مع أو بدون الهبات الساخنة. انقطاع الطمث ، 17 (1) ، 145-151. رابط الدراسة
  • بيردسورث ، أ. د. ، كيل ، إي ت. (1991). نباتية ، نباتية ، وتجنب اللحوم: الاتجاهات والنتائج الحديثة. مجلة الغذاء البريطانية ، 93 (4) ، 19-24. رابط الدراسة
  • Szeto ، Y. T. ، Kwok ، T. C. ، Benzie ، I. F. (2004). آثار نظام غذائي نباتي طويل الأجل على المؤشرات الحيوية لحالة مضادات الأكسدة وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية. التغذية ، 20 (10) ، 863-866. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: تحدي اسبوع اكل نباتي. خسرت وزن. ستصير نباتيا بعد هذا الفيديو -Challenge vegetarian for 1 week (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ellis

    رائع ، هذه جملة قيمة للغاية

  2. Amari

    بالطبع أنت حقوق. في هذا الشيء ، أحب هذا الفكر ، أتفق معك تمامًا.

  3. Sahran

    كما أننا سنفعل بدون عبارة رائعة

  4. Mezticage

    واكر ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة

  5. Dolabar

    هذا البديل لا يقترب مني. هل يمكن أن تظل المتغيرات موجودة؟

  6. Placido

    حسنًا ، لذلك سألقي نظرة

  7. Whelan

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته.



اكتب رسالة